브라질 너트 효능 9가지와 하루 섭취량

브라질 너트 & 하루 섭취량

셀레늄의 왕이라 불리는 브라질 너트 효능 9가지를 소개해 드릴게요. 셀레늄이 풍부한 브라질 너트 효능은 면역력을 높여주고 종양을 억제시켜줍니다.

 

브라질 너트는 다른 견과류보다 맛은 떨어지지만 5대 영양 성분 및 50여 종의 영양소가 함유되어 있어 많은 인기를 누리고 있지요.

 

브라질 너트 효능이 좋다고 하여 과잉 섭취할 경우 셀레늄과다 복용으로 탈모, 메스꺼움, 기침, 설사의 부작용이 있을 수 있으니 하루 권장량인 2알 이하로 드시길 추천드립니다.

 

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브라질 너트 베스트5 셀레늄의 왕 - parksarang.com

 

하루 1~2알로 외모 뿐 아니라 뇌까지 젊어지는 음식이 브라질 너트입니다. 브라질 너트는 브라질 일대 아마존 밀림에서 자라는 견과류로 크기가 큰 것이 특징이지요.

 

브라질 너트 나무의 크기는 50m나 된다고 하니 나무도 씨앗도 굉장히 크다는 것을 알 수 있어요. 열매는 어른 주먹 두 개의 크기이며 1년 뒤 밤송이처럼 벌어지는데 브라질 너트가 20개 가량 들어 있습니다.

 

다른 견과류에 비해 크고 우람한 브라질 너트는 수백년 동안 아마존 원주민들의 중요한 식량 자원이었습니다. 지구상에서 가장 완벽한 열매라는 말이 있을 정도로 훌륭한 열매이죠.

 

브라질 너트 효능 중 가장 큰 효능은 셀레늄이 풍부하다는 것인데요. 셀레늄이 풍부한 굴의 2490배의 셀레늄이 들어있습니다.

 

셀레늄은 인지기능 개선에 탁월한 효과가 있습니다. 경도 인지장애를 방치할 경우 치매로 진행될 가능성이 큽니다. 하여 어르신들에게 브라질 너트는 꼭 필요한 견과류입니다.

 

어르신들 뿐만 아니라 남녀노소 누구나 먹을 필요가 있답니다. 미국의 의학협회 실험에 따르면 셀레늄 함유 식품을 꾸준히 섭취한 결과 전립선암 발병이 낮아졌다는 연구결과가 있습니다.

 

특히 우리나라는 셀레늄 부족국가입니다. 셀레늄이 부족하면 심장과 근육이 약화되므로 한국인들은 셀레늄을 꼭 섭취할 필요가 있습니다.

 

체내에서 합성이 안되는 셀레늄은 음식을 통해 섭취하여야 하며 열을 가하면 영양소가 파괴되므로 생으로 먹는것이 좋습니다.

 

셀레늄은 비타민C, 비타민E 함께 먹으면 효과가 폭발하므로 과일, 야채와 같이 곁들여 먹는걸 추천드려요. 하루에 성인남녀 기준으로 1알이면 충분하나 많이 먹더라도 2알을 넘기지 않습니다.

 

견과류의 지방은 불포화 지방산이므로 걱정없이 드셔도 되며 공기중에 노출이 되면 쉽게 산패되고 그렇게 되면 냄새도 나고 영양소도 파괴되므로 밀폐용기에 넣어 냉장보관하는 것이 좋습니다.

 

브라질 너트 효능 9가지 

1. 피로 회복

브라질 너트는 비타민B군 및 20여종의 아미노산이 포함되어 있기 때문에 운동 전에 섭취하면 근력 저하와 근육의 손상을 막아주는 효과가 있습니다. 브라질 너트는 몸을 진정시켜주는 셀레늄이 풍부하여 피로회복, 숙면에 도움이 됩니다.

 

2. 면역력 강화

브라질 너트의 셀레늄 성분은 활성산소 제거, 항산화 작용을 하여 외부에서 유입되는 바이러스, 질병으로부터 면역력을 높여줍니다.

 

셀레늄 성분은 신체 대사 반응에 작용하는 글루타치온 성분을 활성화하여 면역력 증진과 더불어 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

3. 갑상선 건강

셀레늄은 체온 유지, 신진대사 균형 유지, 갑상선의 기능이 원활하게 발휘되도록 중요한 역할을 합니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬 생성으로 발생하는 조직의 유해한 물질을 감소시켜 갑상선기능저하로 발생할 수 있는 여러 증상 치료에 도움이 됩니다.

 

4. 노화 방지

브라질 너트에는 셀레늄 뿐만 아니라 비타민E도 풍부합니다. 노화를 촉진하는 활성산소를 제거해 세포 재생, 노화 방지에 도움이 되지요. 셀레늄은 노화 방지에 뛰어난 비타민E 보다 3000배 높은 항산화능력을 보여줍니다.

 

5. 전립선 건강

셀레늄과 아연은 남성 생식기능 개선에 도움이 되는데요. 전립선 기능 개선에 효과적인 셀레늄은 정자의 생성과 운동성을 향상시켜 주어 남성에게 유력한 건강식품이 됩니다.

 

6. 항암 효과

셀레늄은 발암의 원인인 활성산소를 제거해 세포손상을 막아주고 암세포 발생 및 암세포 증식을 억제해 줍니다. 암 예방에 도움이 되는 셀레늄은 체내에 대사되는 과정에서 암세포가 스스로 죽도록 유도하며 특히 폐암, 대장암, 전립선암 예방에 도움이 됩니다.

 

7. 우울증 예방

브라질 너트에는 우울증에 좋은 지방산, 단백질이 함유되어 있어 우울증 예방과 개선에 도움이 됩니다. 브라질 너트의 트립토판 성분이 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진해 스트레스, 우울증 감소에 도움이 됩니다.

 

8. 고혈압 예방

브라질 너트의 불포화 지방산, 식이섬유가 체내 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주고 혈액순환을 원활하게 해줘 고혈압 등 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

브라질 너트의 칼륨 성분은 고혈압의 원인인 나트륨 농도를 내려주고 혈압을 낮춰줍니다. 또 오메가3 지방산이 있어 콜레스테롤 균형을 맞춰줘 혈관 건강에 도움을 줍니다.

 

단 과잉 섭취하면 혈액 속 셀레늄이 증가하여 셀레늄증을 일으킬 수 있으니 성인 기준 하루 2알 이하로 섭취하는 것을 권장합니다.

 

9. 피부미용

셀레늄, 비타민E는 세포 노화, 활성산소 제거를 해줘 노화를 방지하고 피부 탄력을 높이는데 도움을 줍니다. 각종 미네랄은 피부 영양, 보습 유지, 탄력, 건강한 피부 유지에 도움을 주지요.

 

브라질 너트 효능에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.

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