마그네슘 부족현상 - 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘 부족현상

사람들은 마그네슘을 어느 때 먹어야 하는지 보통 모릅니다. 몸에서 보내는 신호를 잘 체크하고 신호가 중복되고 마그네슘 부족현상이 나타난다면 마그네슘 영양제를 드시거나 마그네슘이 풍부한 음식을 드시는 것이 좋습니다. 마그네슘 부족현상은 어떤 것이 있는지 알아봅시다.

 

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1. 눈밑·입가 경련, 손·발 쥐가 자주난다.

마그네슘 부족현상으로 경련을 꼽을 수 있는데요. 간혹 아주 극히 희박한 케이스로 신경, 혈관 문제로 경련이 오는 경우도 있습니다. 

 

하지만 그런 신경문제로 경련이 오는 경우는 5%미만이며 대부분의 경련은 마그네슘 부족현상입니다. 마그네슘을 오래 복용해도 눈밑 떨림이 개선되지 않으면 병원을 방문하여 검사해 보기를 추천드립니다.

 

일반적인 경우 마그네슘 부족은 칼슘이 과잉되여 과흥분 상태가 되며 과다 수축, 안면 경련, 눈밑 떨림의 현상이 나타납니다. 

 

2. 일시적인 기억력 저하 

마그네슘은 뇌세포 쪽에 공급되어 뇌세포 활성화에 도움을 줍니다. 마그네슘 부족현상으로 뇌가 전반적으로 굳을 수 있습니다.

 

그렇게 되면 두뇌 활성화가 안되게 되죠. 현대인들이 가장 부족한 영양소는 비타민D와 마그네슘입니다. 잘 챙겨드시면 좋은 효과를 보실 수 있답니다.

 

3. 두통

마그네슘 부족은 칼슘 과잉이라고 말씀드렸는데요. 마그네슘 부족현상으로 수축이 되면 혈관, 신경도 수축되며 신경을 누르게 되니 신경성 두통이 생길 수 있습니다. 마그네슘 부족현상 중 전형적인 증상입니다.

 

마그네슘 부족현상에 의한 두통은 만성화 된 두통과 달리 최근 스트레스로 두통이 왔을 때 마그네슘 결핍으로 볼 수 있습니다. 피로할 때 비타민B와 마그네슘을 같이 복용하면 육체적 피로도 개선되고 두통 개선에도 효과가 있습니다.

 

4. 근육통

칼슘 과잉인 마그네슘 부족현상으로 근육에 피로도가 쌓이고 혈액순환이 저하될 수 있습니다. 근육이 전반적인 긴장 상태를 유지하므로 피로도가 상승합니다.

 

마그네슘은 천연 이완제라 불립니다. 공급되면 근육 긴장도가 내려가고 근육통이 사라집니다. 마그네슘 부족현상에 의한 어깨 뭉침, 뒷목 뭉침에 마그네슘을 복용하면 도움이 된답니다.

 

5. 위장 장애

마그네슘 부족현상은 여러 경련들이 따라오게 됩니다. 위장이 아프고 경련이 오기도 하는데 명치 통증이나 아랫배가 꾹꾹 쑤시기도 하지요.

 

병원에서는 별 이유가 없다고 하지요. 과민성대장증후군으로 진단이 될 수도 있는데 마그네슘을 복용하면 좋아집니다. 경련 정도를 낮춰 줄 수 있기 때문입니다.

 

배가 아픈 사람은 마그네슘과 유산균을 같이 복용하면 효과를 볼 수 있습니다. 시도 때도 없이 배가 아픈 분 말고 어느 순간 아프기 시작하는 증상들은 마그네슘 부족현상일 가능성이 있습니다.

 

6. 정신적, 육체적 피로

마그네슘 부족현상으로 정신적 스트레스를 많이 받으면 세로토닌이 고갈됩니다. 스트레스를 많이 받고 두뇌를 많이 쓰는 일을 하면 마그네슘이 많이 소모되지요.

 

소모되면 결핍이 따라오고 많이 결핍이 되면 세로토닌 합성이 잘 이루어지지 않습니다. 최근 업무 과중, 정신적 스트레스를 받았다면 잠이 많이 오고 의욕 부족이 일어날 수 있는데요.

 

마그네슘 섭취가 큰 도움이 됩니다. 육체적 피로도 마찬가지입니다. 이럴 경우 비타민B와 마그네슘을 같이 섭취하면 좋습니다.

 

스트레스를 많이 받으면 잠이 잘 안오는데 마그네슘을 공급해주면 극적인 변화를 볼 수 있답니다. 마그네슘 부족현상으로 불면증이 올 수도 있으니까요.

 

지금까지 마그네슘 부족현상에 대해 알아보았는데요. 위 내용 중 3가지 이상에 해당되면 마그네슘 결핍으로 꼭 마그네슘 영양제나 마그네슘이 풍부한 음식을 드시기를 추천드립니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

기본적으로 마그네슘이 풍부한 음식은 녹황색 채소입니다. 마그네슘은 엽록소에 박혀있고 견과류, 곡류에도 들어 있습니다.

 

도정된 흰 쌀에는 마그네슘이 많이 손실되고 현미에 많이 함유되어 있답니다. 한가지 음식에 올인해서 먹기보다는 다양한 식품으로 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

그 중에 마그네슘이 많이 들어있는 음식을 몇가지 추천드릴게요. 전문가들은 현미밥에 녹황색 채소 반찬을 먹고 아몬드 소량을 먹는 것이 가장 이상적이라고 합니다.

 

시금치

시금치 100g에 마그네슘 50mg이 함유되어 있고 우리가 하루에 필요한 마그네슘의 권장량은 300~400mg입니다. 시금치는 철분, 마그네슘, 미네랄의 보급원입니다. 

바나나

바나나 한개에 40mg의 마그네슘이 들어 있고 바나나는 간식으로 먹기도 편합니다. 바나나는 아주 좋은 마그네슘 공급원으로 하루 권장량인 300mg을 채우려면 7~8개 정도 먹어야 합니다.

아몬드

아몬드는 구하기 쉽고 가격이 저렴합니다. 마그네슘 함량도 매우 높습니다. 아몬드 100g에는 마그네슘이 260mg 함유되어 있습니다.

 

아몬드 한주먹은 대략 25g으로 아몬두 4주먹을 먹으면 마그네슘 하루 권장량을 다 섭취하게 됩니다. 아몬드는 불포화 지방산이 풍부하나 칼로리가 적지 않아서 적당히 먹어야 합니다. 

다크 초콜릿

다크 초콜릿 10g에 20mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 다크 초콜릿은 마그네슘 뿐만 아니라 비타민과 항산화제가 풍부합니다. 칼로리가 높기 때문에 칼로리를 조심하며 간식용으로 드셔야 합니다.

아보카도 

아보카도 100g에 30mg의 마그네슘이 들어있습니다. 1kg을 먹어야 300mg이 채워지는군요. 씨를 제거한 용량으로 무게를 재야 하는데 보통 씨를 제거한 아보카드 무게는 150g정도 됩니다. 하루 권장량을 채우려면 6~7개를 먹어야 합니다.

 

이상으로 마그네슘 부족현상에 대해 알아보고 마그네슘이 풍부한 음식도 알아보았습니다. 감사합니다.

 

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